武林文創｜Wulink

2012國語日報功夫營 上傳下承，稱為傳承，培根老師承接上一輩的武術傳授，來到國語日報華語夏令營，將這份珍貴的資產，傳給下一代。 文化，一直以來都只能藉由文字、語言與圖畫來呈現。但今時今日，孩子們可以展動自己的拳腳，以身體來體會老祖宗的精神，這才完全符合中華文化的傳承精髓：心神意會。 前人的智慧，正以「功夫」的形式在與我們對話。

▲ 好架式！充滿精神、充滿力道，小寶貝轉眼間變成勇敢的小大人！ 文／武術老師（任培豪） 【武林® 中華武藝館】 師資：武林功夫教學團隊、武術老師任培豪 地址：新北市板橋區國慶路163號3樓 電話：02-82267253 預約：http://goo.gl/m0Cgdt 官網：http://www.wulinkkungfu.com.tw/ 培根老師這幾年來，努力將功夫推廣到每個角落，帶領孩子們對功夫從陌生到熱愛，且個個成為功夫小俠！當家長們看到孩子們的正向蛻變，自己也重拾對武術的熱愛，跟孩子一起融入功夫世界。 一位家長問我「一膽、二力、三功夫！」這句諺語是什麼意思？ 其實啊！功夫之所以讓人覺得難以接近，好像總蒙著一層神祕的面紗，無非是因為，以往學功夫的人，總是習慣以「功夫過來人」的角度來解讀，而不願意以一般人的視野來解釋。 也因為如此，培根老師才會致力於推動「大眾化的功夫」，對於「一膽、二力、三功夫！」這段經典諺語，培根老師在此也以爸爸媽媽的角度來解釋它。 ▲ 功夫，就是一點一滴的累積。功夫，就是從內而外、從心到身的過程與改變。 「一膽、二力、三功夫！」原本是指，我們在學習功夫的過程中，技巧其實並非最重要的，這句諺語希望我們不要過度追求花俏的技術，而應該打下好基礎，從根本上用心學習，讓身心得以強壯、健全。 這句諺語同時也意味著一層層的學習的階段，首先「膽」，不只是以膽識面對挑戰，因為在現代社會，將打打殺殺掛在嘴邊，絕非推動武術的好方法。 在學習武術的過程中，「膽量」不在於與人對峙，而是勇於認識自己，勇於在他人面前展現自己的堅持與正當性。 大多數剛開始學功夫的小朋友，總會不好意思、不敢放手做動作。 所以在培根老師功夫班上課的小朋友，一定聽過培根老師的經典規則：「上培根老師的功夫課，不要怕做錯、不要怕做不好、不要怕忘記怎麼做。」 ▲ 勇敢去做！就對了！ 在學習過程中，做錯是應該的，甚至是可貴的，這樣才能知道自己的缺點與不足，才有更臻進步的空間。可是現今的武術教育，往往強調失誤，而看不到孩子的優點與特色。 在這種教育模式之下，小朋友逐漸喪失信心，也就慢慢不願意接觸功夫。培根老師遇過不少曾經在學習武術時受挫的孩子，他們以前因為總是被教練責罵而不相信自己，但在我的引導及鼓勵之下，重拾對武術的興...

文／培根老師（任培豪） 武術的核心價值在於：「有效制止暴力。」兒童武術的根本則是：「如何遠離危險？」 有鑑於近年來，「校園霸凌」、「暴力事件」頻傳，培根老師推廣的兒童防身武術，就是為了守護孩子，帶領他們遠離校園內的危機。 為什麼培根老師執著於推廣兒童防身武術？因為培根老師本身，也曾經是個被霸凌的孩子。 但在我學習武術後，就脫離了被霸凌的窘境，而今跟隨我學習的孩童中，也有許多家長主動告訴我，自從他們的孩子學習「武術」之後，孩子的個性變得穩重，漸漸不會聽到孩子回家哭訴被欺負。 學習「兒童武術」是一種全方面的學習，一種由內而外，從心志、思考到身體與技巧的學習。 研習武術，心智逐漸穩重且懂事與尊重他人。學習「兒童武術」的孩子，絕不會因習得「武力」而欺負別人，因為他們懂得「武在止戈」。 孩子學習武術，最基本的就是防制自己不讓人傷害。但更可貴的是，我們學習武術，並非以暴制暴，而是從中體會到武力的力量與可敬，更加不可能以自己的拳腳去傷害別人。 學習武術的孩子，心智比一般孩童來得成熟穩重。面對言語的暴力，並非靠拳頭解決，而是靠智慧來找出對策，不隨霸凌者起舞。 培根老師堅信，讓孩子學習「兒童武術」，不只是讓他們獲得自信與快樂，更是能夠為他們建立正確的防護概念，當他們在成長過程當中，遭遇到霸凌事件時，懂得運用正確的態度來面對與處理！

▲ 迎接2012年，培根老師獻給孩子們更多元豐富的功夫！ 文／「培根老師」任培豪 2012新年快樂！今天要來公告一個重大消息，就是唐詩功夫...進化了！ 詩詞功夫是唐詩功夫的延伸，是專門針對六到十歲的大孩子所設計的功夫課程。詩詞功夫也正適合銜接唐詩功夫學程，學完唐詩功夫的小朋友，若直接學習詩詞功夫，則可無縫接軌。 這樣的規劃，是空前的兒童武術教學思維架構，秉持唐詩功夫的血統，在文藝加武學的原則下，達到真正的文武雙全，我們達到一個目標：學功夫，同時動動腦。 詩詞意境與武術動作不僅相呼應，更在朗誦詩詞與身體力行的過程中，讓孩子體會功夫的精神！ 2012年，對培根老師而言是充滿感動與體驗的一年。詩詞功夫帶來的，不只是孩子們的功夫收穫，而是讓功夫走進家庭，打動家長的心。 詩詞功夫不再侷限於唐詩，進階容納了宋詞與近代新詩，詩詞題材取自父母跟孩子都耳熟能詳的經典詩句，甚至勾勒起父母孩的孩童回憶。 孩子哼著熟悉的旋律，一拳一掌，詮釋出優美的詩詞功夫，舉止間，詩詞功夫的武術動作貼切文字的意涵，家長不再只是旁觀者，隨著熟悉的旋律，回憶起兒時的記憶，朗朗上口之餘，不少家長也起身與孩子一起唱詩打拳。 功夫，不再只是孩子獨自的學習。功夫，同時進化成全家人的共同互動。 2012龍年到，全新的唐詩功夫教學系列在今年升級改版，培根老師將適合親子同樂的詩詞功夫獻給孩子，也獻給各位家長。 ▲ 從唐詩功夫延伸到詩詞功夫，功夫動作提升、多元，讓功夫走進家庭，親子一起融入功夫世界。 詩詞功夫有了全新的氣象，以詩詞融合武術，來歌頌季節、節日。 五月天，母親節的到來，感恩的日子絕不能忘記，詩詞功夫《遊子吟》帶給父母最窩心的功夫感動。 《遊子吟》 慈母手中線，遊子身上衣。 臨行密密縫，意恐遲遲歸。 誰言寸草心，報得三春暉。 七月天，歡送畢業生的季節，在驪歌環繞的時節，詩詞功夫《長亭送別》，首度將新體詩納入功夫教材，在動人的旋律，以優美的武術姿態，細細體會離別的感動。 《長亭送別》 長亭外，古道邊，芳草碧連天。 晚風拂柳笛聲殘，夕陽山外山。 天之涯，地之角，知交半零落。 一觚濁酒盡飲歡，今霄別夢寒。 長亭外，古道邊，芳草碧連天。 晚風拂柳笛聲殘，夕陽山外山。 九月天，中秋月圓人團圓，大家都開心迎接又圓又大的月亮，詩詞...

文／培根老師（任培豪） 一直以來，培根老師不斷強調一個重要概念：「兒童學習武術，重點絕不僅是練出防身技巧，而是希望讓他們從武術中，認識自己，找到價值！」 在孩童的學習時期，自我認識與自我認同正在萌芽，這是一個非常重要的成長階段。 學習武術的附帶價值，除了提升心肺功能、柔軟性、協調性與肌耐力，使孩子的身體素質均衡發展之外，還蘊含了更多關乎孩子未來發展的隱藏版價值。 兒童武術的學習過程中，培根老師帶領孩子們認知與學習，他們從中學會充分操作自己的肢體，同時也瞭解自己的內心，進而衍伸自我要求與期待。自然而然，孩子的體格會健康，心志也漸趨成熟穩重。 不論幼兒還是兒童武術課程，培根老師從來不會主動要求學生要蹲多低、踢多高、劈腿伸展要多開，因為我始終相信孩子，會自動自發產生對於自己的期待與目標。 因為小孩的潛力與對自己的要求度，其實遠超過師長與家長的期待！ 武術注重禮儀，強調術德兼備。學武術先從動作端正、規矩遵守開始做起，從根本行為開始就懂得尊重彼此、對自己負責。 培根老師倡導的是，讓孩子在兒童武術課的過程中，掌握到控制自我與尊重別人的訣竅，從中獲得自信，換來健康。 兒童武術的本質，就是保護自己的技巧、找到自己的價值，學武術的孩子，自然而然散發自信，汗水換來改變自己一生的勇氣，也獲得別人搶不走的寶藏！

▲ 前腳彎彎後腳直－弓箭步，簡單的口訣讓小朋友印象深刻！ 文／「功夫哥哥」任培豪 正式名稱：基本八勢－登山勢 訓練核心：平衡 1. 小朋友開心動一動的好效果： 功夫教學系列中，最基本的平衡感訓練，帶領孩子掌握身體重心，讓他們學會保持穩定的協調能力，並提升孩子的專注力。 2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜： 活化深層肌肉，前腳肌肉負重刺激，後端肌肉提高支撐能力。 3. 教導小朋友朗朗上口的口訣： 幼兒：「前腳彎彎後腳直。」 兒童：「走一步、前腳彎彎後腳直、瞄準、打一拳。」 ▲ 一屈一伸，快速掌握身體平衡的奧秘。 4. 在家也來動一動威風登山勢： 1) 兩腳立正站好，兩手抱拳放腰間。 2) 左（右）腳往旁邊跨一步，距離約比肩膀略寬一些（依照個人關節柔軟度而定） 3) 抬頭挺胸，眼睛平視跨腳方向的前方，同時左（右）手做出手刀狀，往前立掌。 4) 眼睛目光與前腳的腳尖、立掌的方向，都朝向同一方向，手掌指尖朝上，做出立掌。前腳膝蓋往前彎曲，切記膝蓋不可以超過前腳腳尖喔！ 5) 右（左）腳隨身體轉向，腳尖略做方向調整，與前腳腳尖保持相同方向，膝蓋打直，支撐身體向前伸展的結構。 6) 保持身體穩定，小心別因為重心不穩而失敗了！ 7) 威風的登山勢完成囉！ 這個招式叫做「弓箭步」，是八大基本步之一，除了蹲馬步以外，弓箭步也是一種能夠讓人快速認識的招式。 與「蹲馬步」一樣是蹲屈，不同的是一腳彎曲一腳直，可以明顯分辨蹲馬步與弓箭步的差異，因此這兩種步伐常被用來互相搭配，讓初學者快速領會功夫的奧妙組合。 這樣的姿勢訓練，很多人會以為，感到痠痛與疲累的是彎曲的前腳。 事實上，真正懂得正確應用弓箭步的學員都了解，容易疲累的，反而是打直的後腳，因為後腳才是真正支撐並保持平衡的關鍵。 利用弓箭步與蹲馬步，可以讓學員快速了解到功夫的兩種概念與使用方法： 1.「蹲馬步讓學員了解身體的平衡、如何將重心平均分配到兩隻腿上，而弓箭步則在快速控制下，讓重心集中在一隻腳上。」 2.「蹲馬步是為了讓自身保持平衡，是第一個防守姿勢，而弓箭步則是為了讓往前施展的動作可以穩定，是第一個攻擊用的姿勢。」 ▲「前腳彎彎後腳直」，氣勢立刻出現！ 為了讓功夫動作簡單有趣，培根老師的蹲馬步口訣，與坊間武術教學，有明顯差異。...

▲ 功夫基本功－蹲馬步，穩住下盤，雙眼炯炯有神好威風。 文／「功夫哥哥」任培豪 正式名稱：基本八勢－騎馬勢 訓練核心：平衡 1. 小朋友開心動一動的好效果： 功夫教學系列中，蹲馬步是最基本的平衡感訓練，讓我們掌握住身體的重心，並學習將全身維持在最穩定的狀態，除了鍛鍊協調能力，更能提升孩子的專注力。 2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜： 讓身體習慣平衡，練習保持穩定，塑造身體的正確姿態。 3. 教導小朋友朗朗上口的口訣： 幼兒版：「腳腳朝前面、眼睛看前面，雙手在眼前，屁屁坐下面。」 兒童版：「兩腳腳尖朝前面、抬頭挺胸眼看前、兩手前推在眼前、屁股坐下頭頂天。」 ▲ 不論年長的武林前輩，還是年幼的小武林，學習蹲馬步最讓人印象深刻。 4. 在家也來動一動威風騎馬勢： 1) 兩腳立正站好，兩手抱拳放腰間。 2) 兩腳左右打開，兩腳距離略比肩寬（依個人關節柔軟度而定） 3) 抬頭挺胸，眼睛平視前方，同時兩手向前平推。 4) 眼睛目光、腳尖及掌心方向，都朝向前方，手掌指尖朝上，做出「立掌」。 5) 想像屁股下方有椅子，緩緩地坐下去，膝蓋依照個人能力彎曲下蹲，切記膝蓋不能前傾超過腳尖！ 6) 保持身體穩定，小心別因為重心不穩而失敗了！ 7) 威風的蹲馬勢完成囉！ 「蹲馬步」是八大基本步之一，也是最讓習武之人印象深刻的招式，不論是否接觸過功夫，就算只在電視上看過，大家對蹲馬步的刻板印象都是：「唉啊！腳好痠好累喔！」 每當大家說到「功夫」，不免聯想到蹲馬步蹲到兩腳發抖，汗流浹背好辛苦的樣子。 所以光是蹲馬步這一關，若無法突破這個思維，也就減滅了功夫世界的吸引力，粉碎了大家對功夫世界的嚮往。 今天，培根老師希望顛覆大家對於蹲馬步的負面幻想，帶大家重新認識這個招式。 ▲ 練功夫，是為了自己，當我們明白為何而練，練功夫就不再是苦差事。 培根老師當然不會說：「練功夫一點都不辛苦。」但只要是跟著我學功夫的學生，不論是大朋友還是小朋友，甚至於家長們，一定都聽過我說過： 「練功夫是為了自己，自己決定訓練的強度。不要為了爸媽或老師而練，不然你會因此練得很辛苦。」 「習武總有它的目的，假如自己不知道目的，就乾脆不要練。當你明白習武的目的，就會自動自發練習。」 培根老師的武林小子們，雖然在下課後說著「好累...

▲ 稻草人站直直，紮根在地、昂然挺立！ 文／「功夫哥哥」任培豪 正式名稱：基本八勢－獨立勢 訓練核心：平衡 1. 小朋友開心動一動的好效果： 透過練習，訓練孩子的平衡感，養成身體肌肉平衡的協調能力，並提升孩子的專注力。 2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜： 脊椎挺直，培養優美的儀態。 3. 教導小朋友朗朗上口的口訣： 「一手托天、一手蓋地，腳腳勾起來，眼睛看旁邊。」 ▲ 有如大鵬展翅般地帥氣，這可是小朋友最喜歡做的功夫動作唷！ 4. 在家也來動一動模仿稻草人： 1) 兩腳立正站好，兩手抱拳放腰間。 2) 一手往上打開來，另一手斜下方做撐掌動作。 3) 彎曲右（左）腳膝蓋。將右（左）腳往上抬至膝蓋，超過腰部。 4) 右（左）腳腳尖往下，注意不要讓前腳掌貼在後腳膝蓋或大腿上。 5) 眼睛往旁邊看，做好動作！ 6) 保持身體穩定，小心不要重心不穩而失敗了！ 7) 帥氣的獨立勢完成囉！ 這招原稱「獨立步」，是八大基本步之一，更是培根老師功夫課必練的四大步之一。 「獨立式」的目的是為了讓我們體會完全的「虛實分明」，將重心完全放在一隻腳上，還得保持全身平穩與正確姿態。 倘若左右肌肉平衡感不足，沒有強壯的大腿與腹部肌肉，恐怕是無法達到標準的喔！ 透過適度引導，培根老師將「獨立式」設計成小至兩歲小朋友都能輕鬆練習的功夫。 獨立式的練習目的，可以幫助孩子從小養成良好的身體操作能力與自我控制能力！ ▲ 我做到了！孩子眼神中閃爍自信的光輝！ 一隻腳站立，兩隻手打開，像極了正在守護農田、嚇阻麻雀的稻草人，培根老師在教幼幼班的時候，就將這個招式的名稱修改為「稻草人」。 上課練習的時候，培根老師會提醒小朋友：「稻草人會不會動呢？」 這個問題引起了小朋友們的迴響與思考，「不會動！」 當孩子們肯定地回答「不會動」的時候，他們同時也給自己建立起一個訓練的標準。 這時候，培根老師就會半開玩笑地說：「假如稻草人會動，就不是「稻草人」了，叫做『嚇死人』！」 這句話總引起小朋友哈哈大笑，也讓孩子們了解到，認真練功夫時，站穩與亂跳的差異性。 在輕鬆引領之下，培根老師給小朋友們建立了一個練功夫的大前提，在這個前提之下，我們便延伸出快樂又自信的體能訓練與功夫遊戲了！

▲ 模仿「三角形」扭轉身體，讓功夫的活力源源不絕！ 文／「功夫哥哥」任培豪 正式名稱：易筋經－「青龍探爪勢」的變化式 訓練核心：軀體扭轉 1. 小朋友開心動一動的好效果： 改善左右協調性不良，並修正歪斜的姿態，對於小朋友的外八字腿、內八字腿都會有顯著的改善效果。 2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜： 鞏固下盤穩定性，強化腰部肌肉群組。 3. 教導小朋友朗朗上口的口訣： 「腳打開、手打開。左（右）手轉一圈，手摸地、（另）手托天。」 ▲ 對小朋友而言，儘管無法一開始就達到標準，但最重要的是，讓他們從學習的過程中，體會功夫的樂趣！ 4. 在家也來動一動模仿三角形： 1) 兩腳平行，同時打開大步。 2) 兩手也打開，平舉與肩同高。 3) 一手往外轉一圈，提醒自己等一下要用這隻手往下摸地板。 4) 右（左）手往下觸摸地上，同時左（右）守則是往上做伸展動作。 5) 上手的手掌打開，掌心朝上，跟觸碰地上的手掌對稱。 6) 頭往上緩緩地轉，眼睛也往上看。 7) 漂亮的青龍探爪勢（摸地托天三角形）完成囉！ 培根老師將眾多門派的武術動作逐一改良，讓傳統中華武術簡化，落實成適合親子一起練習的超簡單功夫動作。 武術不僅為孩子培養出健康，培根老師也運用中華武術特有的觀點，引領孩子更加貼近自然。 在這些基礎武術動作中，搭配上正確的呼吸換氣模式，我們逐步導正孩子的不良姿勢與培養調節情緒，讓孩子全方面成長！ 從本篇分享的摸地托天三角形開始，培根老師將陸續分享「武林」精心研發的功夫動作喔！ ▲ 一個個漂亮的三角形，孩子們認真的眼神，將基礎發揮成紮實！ 培根老師努力在台北推廣幼兒／兒童武術，但個人能力有限，每當有來自外縣市的家長來信或來電詢問開課事宜，我在婉拒之餘，心裡非常難過。 因此培根老師決定要推出「功夫online」系列，將課程中的教學撇步，分享在網路上，讓家長們可以在家中帶小朋友輕鬆練功夫。 在培根老師的教學部落格裡，大家可以發現，學習功夫一點都不困難，反而簡單易懂、易學，培根老師要搭配圖文解說，帶大家線上練功夫！ 每一個招式，家長們都可以依照網路上分享的圖解動作來教導小朋友喔！每天花五分鐘看看培根老師的部落格，帶小朋友一起動一動玩功夫吧！

▲ 大家看得出來這是誰嗎？這是小朋友親手畫的培根老師喔！ 文／「功夫哥哥」任培豪 這學期，培根老師來到板橋區公所的板橋莊敬研習中心，為板橋的小朋友們帶來健康快樂的唐詩功夫。 上一期第一次開班，板橋鄉親得知培根老師來教課，瞬間兩班都額滿了；下一期11/19開課，不僅依然額滿，甚至人數爆滿，得加開新班才行。 這顯示了板橋小朋友對唐詩功夫、對培根老師的支持與喜愛，培根老師好開心好開心，這段時間以來的努力耕耘，真是太值得了。 ▲ 孩子們心目中的功夫課，就是有精神！有活力！而且嘴角掛著微笑，快樂的功夫課。 在板橋，我收到了一份來自一對小兄弟的功夫禮物，他們哥倆一起用心畫出了正在練功夫的他們，以及陪伴他們練功夫的「培根老師」。 原來在他們的心目中，跟著培根老師學習「唐詩功夫」，是充滿笑容的呀！ 看看這幅畫，練功夫的時候，大家都散發出自信的光芒，看到這張圖，培根老師的嘴角不由地上揚，心中好溫暖。 〝功夫〞 雖然，培根老師無法保證這對小兄弟，將會跟著我學習多久，但是我相信，「功夫」這兩個字，一定會深深的留在他們的心裡。 從他們開始接觸功夫的那一刻開始，他們的身上，也帶著「小武林」的功夫種子。 培根老師相信，在持續努力的推動之下，普及台灣的基層功夫教育，絕對不是遙不可及的夢想！ ▲「謝謝培根老師教我們功夫，我愛你、我不會忘記你，我一定會加油的、希望老師的傷口趕快好。」 圖畫的背面，這對兄弟寫下了一段窩心的話，真的是暖到培根老師的心坎裡。 培根老師在十月初的時候，騎機車摔傷了，因為膝蓋腳傷的關係，走路一跛一跛的，教學無法盡情施展，感到相當灰心，也對小朋友及家長感到抱歉。 但小朋友們是如此的單純，他們將培根老師的傷勢看在眼裡，用一幅畫、一段話，用他們的方式鼓勵培根老師，這是令培根老師最感欣慰的禮物。 ▲一對小姊妹，在畫中化身為美少女及美人魚，謝謝培根老師。 孩子的真，是最珍貴的回饋。 這就是我熱愛教導孩子的原因，他們對你的喜愛，會直接反應在他們的臉上，讓我們知道，他們是喜歡，還是不喜歡，依據他們的回饋，調整自己成為更好的老師。 身為一個教學者，我的教學是否吸引孩子？我的教學節奏是否得宜？孩子們喜歡我嗎？ 孩子們會非常直接地回應你所做的每一個動作，你教得好不好？孩子們會毫無保留地幫你打成績。 ...

▲「福音拳」，結合功夫與主禱文！ 「我們在天上的父， 願人都尊祢的名為聖，願祢的國降臨， 願祢的旨意行在地上，如同行在天上。 我們日用的飲食，今日賜給我們， 免我們的債，如同我們免了人的債， 不叫我們遇見試探，救我們脫離兇惡， 因為國度、權柄、榮耀，全是祢的， 直到永遠。阿們！」 這是《馬太福音》第六章的第6-13節，是教會朋友們朗朗上口的「主禱文」。 培根老師曾在1998年接觸教會，當時除了詩歌以外，「主禱文」是我背熟的第一段經文呢！ 十多年後，今天培根老師希望藉由武術回饋教會，如此一來，不只可以唱頌詩歌來讚美上帝，還能透過優美的武術姿態來再現福音。 這套拳稱為「福音拳」，從「主禱文」開始傳達福音，獻給所有教會的朋友。透過「福音拳」，體會到中華文化與傳福音的緊密結合。 ▲「我們在天上的父」：兩手一張，往上看，好像在仰望天父。 「福音拳」的初衷是，透過功夫的身手，增添經文與詩歌的生命力，讓原本單純唱頌的經文，瞬間活了起來。 培根老師以不破壞詩歌與經文內容為最高原則，結合意涵、字句與功夫動作，讓傳教不只有口說，還多了份「力行」。 「福音拳」延伸了「唐詩功夫」、「詩詞（經典）功夫」、「生活功夫」與「Kung-fu story」的設計經驗及概念，讓學習者快速上手、提昇興趣，同時強身健體。 「功夫」本身即是累積成果的展現，那麼培根老師也就透過「功夫」，來展現另一種讚美耶和華的方式。 從教會朋友們最耳熟能詳的「主禱文」開始，培根老師將「福音拳」帶到教會幼稚園，帶給孩子這份既特別又有活力的福音禮物。 ▲「願祢的旨意行在地上」：行步向前，一步一拳，宣揚旨意，傳授大地。 「福音拳」：主禱文，一共有18招，採集不同功夫系統的18種手法與步法，配合經文意涵，既剛強也柔和，既大方跳躍讚揚，也謙卑地低頭祈禱。 「主禱文」功夫動作之文字解析： 第1招、（預備起式）：自然站好，兩手交握，低頭閉目，做祈禱狀。 第2招、我們在天上的父：兩手一張，往上看。仰望天父，以宣揚祂的名 第3招、願人都尊祢的名為聖：兩手拍腿，馬步砸拳，兩臂一伸，大方展現。 第4招、願祢的國降臨：前手劈砍，收前腳。後手下壓，獨立步。模仿國度降臨。 第5招、願祢的旨意行在地上：身勢一轉，馬步一拳。行步向前，一步一拳，宣...

▲ 武術教學，不是單方面上對下「教導」，而是平行互動「教學相長」。 文／「功夫哥哥」任培豪 一個武術教練，應該具備什麼素養呢？ 國家級資格？世界級比賽殊榮？名門之後？還是學武幾十年？ 培根老師認為，以上條件只是「加分」的條件，並非身為武術教練／功夫老師的核心要件。 功夫老師的核心，應該是帶領學生學到他們想學的，引領學生獲得他們應該擁有的，讓他們打從心底認同並喜歡功夫。 培根老師在這段時間裡，經歷過許多不同的教學環境，面對不同的學生、不同的單位，還有不同需求與期盼的家長。 我不能說自己的教學經驗有多豐富高超，但我感受得到學生需要的，絕對不是一個高高在上的「大師」。學生需要的，是一個懂他們，可以跟他們溝通交流的「朋友」。 也因此，儘管孩子們稱呼我為「老師」，我卻從來不曾仗著師長之姿而自大自滿，我期盼以真誠的心來分享「武術」－－這個讓我改變成長的好朋友！ ▲ 不論大同學還是小朋友，培根老師給予的是一致的尊重與信任。 唯有尊重與信任，才能提升學習品質，隨時都有明顯的成長！ 父母總是對孩子寄予厚望，透過讓孩子學習才藝來投注期盼。音樂、美術、心算...每一種才藝，都是家長的盼望，希望孩子不要輸在起跑點。 不過唯獨學習武術，鮮少聽到家長說，要讓孩子學武術參加比賽。 武術學習，有別於一般才藝，武術帶來的，是最直接且核心的要求：健康的身體與心志。 身體的健康，可藉由一般運動獲得，但是心志上的學習，可不是光靠念念書、做做帶動就可以改變的。 「兒童武術」的第一堂課，就是先學習「認識自己」與「認識別人」。 唯獨認識自己，你才懂得如何操控自己，也才知道自己的重要與可貴性，因此才更懂得自律自愛。在認識別人的過程中，我們才懂得彼此尊重、相互認同。 培根老師帶領孩子武術之門的方法，就是給予清楚、嚴格的「規範」。第一堂課，最重要的就是讓孩子們清楚學武術的規則。 兒童武術約法三章： 1、無論任何狀況，絕對不可攻擊別人。 2、上課可以說話，但一定舉手才發言。 3、需要休息、喝水或洗手間，必須先舉手告知老師。 4、遵守課堂要求，放輕鬆享受功夫課。 5、尊重老師、同學，也尊重請假的人。 培根老師也一定奉行以上規則，我不會隨便發脾氣，但倘若學生不遵守上課規章，屢勸不聽，就算哭鬧耍賴，我也一定堅持到底，要違規...

▲ 各國的孩子，在白板上寫下他們對「功夫」的形容與想像，也留下他們對「功夫」滿滿的熱衷與期許。 文／「功夫哥哥」任培豪 談起「武術」的名稱定位，總是給人沈重的感覺，培根老師從學習武術到教導武術至今，看過太多太多對於武術的爭論了。 我們如何稱呼武術，始終都沒有找到統一的定論，又該怎麼將武術傳達、分享給更多人認識呢？ 今年暑假，國語日報齊聚了各國的華僑孩子，雖然他們來自四面八方，可是卻一致對於武術充滿期待。 培根老師在2011年暑假，再次帶領全世界的小朋友，一起享受功夫世界的樂趣！ 我們的言語或許不通，可是因為功夫的牽引，我們依然可以暢快地藉由功夫來交流喔！ ▲ 不論亞洲、歐洲、美洲，各國小朋友齊聚一堂，大家一同「練功夫」！ 培根老師的外語能力並不好，每當華僑孩子們無法以中文表達意見時，就是輪到我不知所措。 這段時間以來，多虧許多熱心的孩子當我的翻譯，感謝他們一直忍受我操著非常不標準的菜英文。 有時候他們甚至化身成英語老師，糾正我的發音與文法... 所以我也很自然地告訴他們，我不是「老師」，大家可以將我當成分享功夫的「大哥哥」。 〝千萬不要有壓力與距離，Let's enjoy Kung-Fu！〞 此時此刻，我和孩子們之間的共同語言，不是「魔術」也不是「微笑」，大家共同擁有的，是對於「功夫」的熱忱！ 哪怕我無法說出正確的武術動作名稱，孩子們依然開心地接受與學習。 因為他們懂，名稱不代表什麼，隨著武術的姿態，我們就能怡然起武，絲毫不會因為語言的阻礙而受影響。 此時此刻，我們在練的究竟應該稱作「Kung-Fu」還是「國術」？對他們來說已經一點都不重要了。 從這些孩子的精神中，我更加能探索到「尚武精神」的最核心－－「實踐」。 這是一種「從自己做起」的概念，也是我當初為什麼選擇以「功夫」來詮釋這門中華文化藝術的用意。 ▲ 這群孩子們，將武林的「功夫」帶回自己的國家，帶到全世界！ 華僑孩子們來自世界各國，來自日本、韓國、泰國、中國、美國、加拿大、義大利、西班牙、德國、法國、丹麥、比利時、新加坡、香港、紐西蘭、捷克... 學期的最後，培根老師希望他們以各國的文字，寫下該國的「功夫」。 看看這滿滿的各國文字，儘管每種寫法都不同，可這也正是「功夫」所展現的各種樣貌。 反過來，在此刻...

▲ 這個孩子，擁有絕對專注的眼神！ 文／培根老師（任培豪） 「為什麼我的孩子好像很不專心？是不是老師你的教法出問題？」 這個問題，值得我們好好思考。 大家知道嗎？孩子的專注力，跟孩子的年紀、興趣、特質、身體狀況都有關。 學齡前的孩子，容易分心是很正常的，因為三歲孩子的專注力是9分鐘。四歲至五歲小朋友的專注力是12分鐘。甚至六歲至十歲小朋友的注意力也只有15至20分鐘。 孩子如此短暫的專注力，不只要好好把握，也要用對方法，以正向的角度去看待，而非苛求。 我們要留意孩子的興趣，如果孩子本身對武術就是沒興趣的，來學武術只是為了符合家長的期望，又怎麼會發自內心的求知呢？自然容易分心。 家長的期待，佔了孩童心理很大的因素，孩子的學習成效，我們不能以大人的眼光來評斷，每個孩子都有自己的學習步調，當達不到家長的期待時，就容易被誤解為不夠專心。 我從事武術教學以來，一種顧慮越發強烈。讓家長在一旁觀看，陪著孩子一起學武術，真的是對的嗎？讓孩子在家長的眼光下學習，這對孩子而言的壓力，是無形的，但是真的存在。 孩子一個動作做不好，有些父母就會當場發牢騷：「xx，你錯手錯腳了！」「你怎麼都跟不上？」「你怎麼都沒進步？」 孩子因為在意爸爸媽媽的想法，反而更容易分神，分心去觀察父母的眼光神情。因為他們失去了自我學習的主導權。 另外，您的孩子一周要學幾種才藝？或者是說，您的孩子一天要學幾種才藝？我曾教過一個孩子，從早到晚，他要學鋼琴、畫畫、英文、心算，到學我的武術課時，他已經好累，眼皮都快闔上了，這時的他，只想好好休息。 我心疼現在的孩子，在家長望子成龍的背後，我們或許也同時犧牲了一些寶貴的東西。 最後，我認為最嚴重的問題在於，家長過度溺愛孩子。 我在武術課程中，一定會建立規範，要求孩子們要遵守，包括不可以故意打鬧同學，上課說話要舉手，要上廁所必須舉手告知老師等。 這些規範之於教育而言，是非常重要的一環，但如果孩子本身從來沒有過這些規範，習慣從心而為，自然就不會在意老師的規範，自制能力就會不足，也就無法遵守班級規範的要求，無法融入團體。 倘若家長平時沒有為孩子建立簡單的生活規範，像是不能邊玩邊吃飯，看電視不能貼著螢幕等，又怎麼能奢望您的孩子會遵守老師在課堂上建立的規範呢？ 有些孩子，上課時自顧自亂跑，故意搗亂認真的同學，這樣...

▲ 學習「兒童武術」，倘若失去「安全守護」的觀念，那也就失去了武術的根本價值。 文／「功夫哥哥」任培豪 自從培根老師開始公開在課堂上、媒體上宣導「兒童武術」，陸續獲得家長、孩童、校方的迴響，兒童武術不再只是成人武術下的附屬品，而是嚴謹且獨立的專業學程。 培根老師倡導的是，讓孩子在兒童武術課的過程中，掌握到控制自我與尊重別人的訣竅，從中獲得自信，換來健康。 無論培根老師在哪一個單位授課，都能一次次在不同的小朋友身上，看到奇蹟與改變。 這就是從事教育，最讓人感動之處，也是讓培根老師持續努力，做好功夫推廣教學的最大原動力！ ▲ 武術的核心價值在於：有效制止暴力。兒童武術的根本則是：如何遠離危險？ 孩子們會問：發生緊急狀況時，如何讓自己全身而退？怎麼讓自己堅強，不再受人欺侮？ 有鑑於這幾年來，「校園霸凌」、「暴力事件」頻傳，培根老師在學生時期，也曾飽受霸凌，因此非常清楚被欺負的孩童，他們在成長階段可能造成的影響。 長期遭到欺負的孩子，可能發生學習能力下降，價值觀念偏差等情況，這對孩子的未來，影響至劇。 學習「武術」，其實是非常有效率的方法，抑制在校園中遭受霸凌。 為什麼培根老師對此這麼有自信呢？因為培根老師本身，就是一個最好的例子。 我學習武術後，就脫離了被霸凌的窘境，而今跟隨我學習的孩童中，也有許多家長主動告訴我，自從他們的孩子學習「武術」之後，孩子的個性變得穩重，漸漸不會聽到孩子回家哭訴被欺負。 以下提出「兒童武術」帶給孩子的價值： 1、學習武術，讓體能隨著訓練更加精進，也能越來越健康，原本體重過重的孩子，肌肉變得精實，提升活力。 2、研習武術，心智逐漸穩重且懂事與尊重他人。學習「兒童武術」的孩子，絕不會因習得「武力」而欺負別人，因為他們懂得「武在止戈」。 3、防身概念，讓孩子遇到急難時不會退縮，勇敢並有智慧的制止傷害發生。我想，身為家長，絕對沒有人希望自己的孩子被別人打傷後，才心痛地接受對方的致歉。 4、正確觀念，真正的「防身」即避免自己陷入危險，我們不斷告知孩子，何謂正確的防身觀念，讓他們自然而然懂得遠離危機。 5、自立自強，「人必自侮而後人侮之」。學習武術，孩子會懂得堅強並充滿自信與勇氣，當孩子擁有自勉的精神，說來奇怪，霸凌同時也會逐漸遠離他們。 ▲ 學習「兒童武術」有什麼好處？看...

▲ 五月五、慶端午。賽龍舟、敲鑼鼓！我們施展一身好本領，打出屬於自己的「武」！ 文／「功夫哥哥」任培豪 日前端午節，培根老師上課時都趁機跟小朋友說屈原的故事，讓小朋友知道為什麼會有端午節。也同時分享了吃粽子、掛香包、雄黃酒寫字在臉上的原因。 培根老師的功夫課，從來就不只是單純的肢體動作教學，同時也是小朋友增廣知識、啟發思考的學習饗宴。 這幾天的端午連假，家長與孩子們熱情不減，依然興高采烈來上功夫課。 我真的很感謝這些孩子們，他們並非將「功夫」視為可有可無的才藝，功夫儼然成為他們生活中的一部分了。 在執教武術這些年來，培根老師能夠擁有眾家長與學生們的相挺，感動、感恩滿溢。 ▲ 兩手伸出如搖槳，我們正在划著龍舟功夫唷！ 端午節的到來，也意味著夏季即將來臨，最近全台正籠罩35度以上的酷熱！ 一般大眾都會認為：「這麼高溫的天氣，不應該在戶外運動才對呀！」「高溫之下，必定滿身大汗，怎麼能避暑呢？」 在中醫的概念中，「暑」不僅是熱、高溫的意思，同時也包括了濕氣、水蒸不散之意。 梅雨季節與夏天典型的午後陣雨，變成大家口中的「又悶又熱」。梅雨季節的開始，也意味著蚊蟲容易孳生、食物容易腐敗、發霉，更會加劇過敏頻率。 同時也因氣候影響，讓我們最近更容易感到「口乾舌燥」、「渾身無力」。 倘若小朋友已經養成待在冷氣房的生活習慣，卻沒有規律運動，當真正的暑假到來時，非常可能會因為身體不適應，更容易中暑或感冒。 對培根老師來說，練功夫就是最好的「避暑」方法，功夫練完，身體的不舒服也會隨著汗水排開！ ▲肉粽轉轉，香包滾滾！應景應景來打端午功夫唷！ 端午佳節，培根老師來分享幾招端午功夫來應景，家長也可以帶著小朋友在家裡動一動唷！ 一邊打功夫，一邊分享端午節典故，寓教於樂。增進親子互動，帶給孩子更多學習樂趣！ 這幾招端午功夫，不僅小孩子可以練，大人也可跟著動，把粽子帶來的熱量甩掉！ 第一招：划龍舟 1、馬步蹲好、兩手打直，模仿龍舟的兩支槳。（訓練手臂與肩膀肌肉） 2、兩手同時向前轉，像自由式（捷式），轉8圈。再變成輪流向後轉圈，如同仰式。（活化肩關節，訓練協調性） 3、左手先從眼前畫圈朝向左邊，右手等左手揮過去之後，也往左邊輪轉，兩手一前一後，有如持著撐竿在行進，可以配合同時一腳一步的移動更好！（手眼...

▲ 幫孩子鍛鍊健康，自信勇敢地面對挑戰！ 文／「功夫哥哥」任培豪 家長關心的議題，無非與跟孩子的健康、安全、成長相關。 其實孩子只要每週運用一、兩個小時練「功夫」，就可補足各方面需求，無論健康、防身概念都可提升。 首先，練功夫的孩子，體能上一旦有了一定水準，即可在功夫訓練中，逐步提升孩子的自信心與面對挑戰的勇氣，培養正向的積極態度。 最重要的是，學功夫能獲得自我保護的防身技術與觀念，令人聞之色變的校園霸凌與暴力事件，我們有力量抗拒、保衛自己。 有鑑於此，今天分享的就是三種簡單的競技遊戲，帶領孩子學習基礎的安全防身觀念。 ▲ 對方突然衝過來怎麼辦？第在一時間，就要懂得如何自保！ 這三種遊戲分別是：「Don't touch my...」、「Don't touch me！」、「Don't move！」 第一個遊戲「Don't touch my...」 遊戲玩法很簡單，兩個人先說好比賽勝負的碰觸位置，例如：背部。遊戲規則：不可推、打、抓扯等直接傷害對方的動作。 雙方想辦法碰觸到對方的背部，誰先碰到就獲勝。別看碰別人的背好像很簡單，當遊戲一開始，彼此之間馬上變得充滿距離呢！ 訓練目的： 藉由想辦法碰觸與避免被碰到的情況下，習慣與人對峙的時候，應該要保持的靈敏步伐與身體平衡穩定度。這個遊戲也可以檢視自我安全的空間與反應模式，模擬遇到暴力衝突之前的第一階段，雙方距離的掌握與移動。 ▲ 兩人搭手，看誰反應快！電光火石之間，沒想到我們的大師兄，把比他高一個頭的師弟逼到邊邊，厲害！ 第二個遊戲「Don't touch me！」 將兩個人限制在一個空間內，建議使用「瑜珈墊」，長寬適合兩個人一起站在上面，軟墊也有安全的簡易保護。 這個遊戲分為「單手」與「雙手」，想辦法在不用力攻擊對方的原則下，你的手可以輕輕的碰到對方的身體或是臉（一定要輕輕的喔），碰到就算得分！ 訓練目的： 兩個人站在同一塊瑜珈墊上，因此反應距離壓縮得很小，一開始先訓練兩個人手碰手再做反應，一來可以強化多元的拳路變化，同時也可以習慣拳來拳往的過程，訓練眼睛的適應性與正確反應。這是模擬暴力衝突的第二階段，兩方直接拳腳相向的情況。 ▲ 孩子在學校難免會遇到同學之間的推擠與嬉鬧，遇到這種情況時，怎麼...

▲ 小貓蹲，踢右腳。「仆步」改個暱稱，讓孩子印象深刻，還練得咯咯笑。 文／「功夫哥哥」任培豪 基本功訓練，是兒童武術課程最重要，也最深奧的部分。任何一個武術老師，無不為此費盡心力。 基本功的訓練目的，是為了提昇學生的整體身體素質：柔軟度、體力、心肺功能及肌耐力。 基本功是武術課程的訓練重點，也是武術系統的精華，不過，一般人一聽到基本功，就會立刻聯想到「蹲馬步」，不自覺就一陣疲累與無趣。 這樣的刻板印象，往往也是許多原本對武術有興趣的朋友，後來選擇不學武術的原因。 大人如此，更別說充滿活力的孩子們，一定更不願意一直維持同一個動作，蹲在那裡呆著不動。 ▲ 手掌保護頭、眼睛看拳頭、屁股坐在大石頭！ 「馬步架打」只要三句口訣，就能立刻讓孩子不再忘記動作唷！ 有一句非常有名的武術諺語，叫做「練拳不練功，到老一場空」。 這是因為一般的學習者，普遍只希望學到花巧且動作豐富的動作，對於反覆乏味又很單調的基本功訓練，總是興趣缺缺。 這麼一來，也就忘了「功夫」兩字，其實重點是在於強調一點一滴累積進步，也因此，培根老師在基本功的要求上，也是絲毫不馬虎。 但是，假如只是一昧的要求孩子「認真蹲馬步」，我想所有的小朋友都跑光了吧？更遑論推廣基層兒童武術了。 所以，培根老師在這裡，就來分享一些兒童武術課程的基本功訓練小技巧。例如：設計簡單的口訣，讓孩子們可以「一邊念口訣，一邊做動作」。 除了可以讓孩子在口訣的帶領下，不再認為基本功單調乏味，同時也加強他們的印象。 倘若是靜止的基本功動作，一定要給予孩子明確的數字倒數，讓他們清楚知道什麼時候會結束，就會產生期待感。 訓練過程中，也要不斷鼓勵與帶動孩子，讓孩子知道，今天這個基本功訓練雖然辛苦，但是會有很多樂趣，更建立起他們的自信！ ▲ 一個好老師，要懂得讚美。 稱讚孩子「哪裡做得好」、「怎麼做可以更好」，引導孩子逐步往更棒、更優秀的方向前進唷！ 培根老師在課堂上絕不會跟學生說：「你哪裡不好！」而是告訴他們：「你好在哪，可以怎麼做得更好！」 培根老師也曾經是別人的學生，傳統的武術老師求好心切，會急於糾正學生的錯誤與不盡完善的地方。 這固然是好意，但是當學生不斷接受負面評語時，又怎麼能建立自信呢？所以，培根老師選擇的是另一種方式： 「你的步伐大一點，會比現在更...

▲ 功夫好好玩，功夫好簡單！ 文／「功夫哥哥」任培豪 熱身操是體育運動課程中，相當重要的一個環節，不過往往因為動作重複單調，使得小朋友興趣缺缺。 「1、2、3、4」「2、2、3、4」「3、2、3、4」是不是很熟悉？這樣呆板的念法，就是一般熱身操的帶動方式。 動作重複又不有趣，加上如果老師的聲音沒有高低起伏，小朋友都昏昏欲睡了。 有些老師怕學生無聊，就直接跳過熱身操，不過對培根老師來說，這絕對不妥！ 運動的目的，是要帶給孩子健康，可不能因為少了熱身操，造成不必要的運動傷害。 培根老師的理論是，假如要從根本上，改變武術課帶給孩子的刻版印象，就得從一開始「熱身操」進行大改造！ ▲ 這招是：「小飛機，掉下來囉！」 熱身操在培根老師的「兒童武術」課程裡，可是舉足輕重的喔！甚至熱身操還佔了10～15分鐘，小朋友卻還是樂此不疲。 培根老師始終相信，體能訓練的根本原則，應該「先講求不傷身體，再講求效果」。 所以截至目前為止，不論我的教學對象是幼兒還是成人，在培根老師的課程上，從未發生練習時的運動傷害，這個良好的傳統，要繼續維持下去。 培根老師的「功夫熱身操」，以時下流行的歌曲，取代安靜無聲的環境，也取代呆版的「1、2、3、4」「2、2、3、4」。 「功夫熱身操」重視以創意口訣拉近與小朋友的距離，讓孩子們從熱身操開始，就已經樂在其中。 到最後，培根老師發現，熱身操反而變成小朋友期待的「主要課程」之一唷！ 孩子們開始喜歡熱身操，甚至主動跟培根老師說： 「老師老師！我知道下一個動作又來了！要移過來、移過去！」「老師！下一個動作是蝴蝶飛！我可以飛得比老師快！」 活潑的功夫熱身操，也讓家長驚艷，進而扭轉了他們原本對傳統武術教學的看法。 ▲ 就算在做熱身操，孩子的臉上還是充滿專注和笑容。 培根老師相信，優秀的兒童武術教學，不應該只從老師的角度出發，畫地自限。觀察小朋友的反應，並隨時改良教材，才是最重要的。 「要怎麼樣讓孩子期待每一次的上課？」、「如何讓孩子從一開始上課，就充滿喜悅一直到下課？」、「有哪些方法，可以讓孩子快速吸收課程內容？讓學習效率更多元？」 「一個好的兒童武術課，應該是什麼樣貌？」每天、每天，培根老師都在反覆思考著這些問題，並且從教學過程中尋找答案。 培根老師不敢說自己是最好的兒童武...