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▲ 全民齊練《花博武》！培根老師首度自製的花博武版本，正式公開啦！ 《花博武》公開後，沒想到反應還挺熱烈的呢！ 有網友直接在線上密我，笑說這設計實在太「瞎」了！還有學生家長直說一定要將花博武放入課程裡。 但最讓我感到意外的是，無論是幼稚園還是小學生，大家都可以玩得不亦樂乎喔！ 所以培根老師（任培豪）決定將《花博武》的最初版本影片，加上一些剪接及後製後，上傳到網路上分享給大家。 當然，腦海中的概念，要轉換成實體操作，仍然會有些落差。 想像中的動作，與實際做出來的難度差超多，這套影像是我之前在三重「香海文化」，趁著教課前的空檔拍下來的。 從頭到尾，我大概打了七遍、拍了七遍，每遍三十多秒，也就是說，全程了不起才快四分鐘，但打完的我，卻早已汗水滿身，同時做好熱身了。 相信等我將整首「SHERO」的動作都編排好之後，一定能讓各位練得更開心、更趣味。 ●「花博武」第二組分解動作： ▲、預備姿勢，兩手握拳保護下巴，保持靈活準備開打！ ▲、第一拍：左腳踩一步。 ▲、第二拍：落步同時左手上鉤拳。 ▲、第三拍：右腳踩一步。 ▲、第四拍：落步同時右手上鉤拳。 ▲、第五拍：左腳抬起獨立勢。 ▲、第六拍：落步左手上架，右手抱拳，右腳點地向右瞧。 ▲、第七拍：右腳抬起獨立勢。 ▲、第八拍：落步右手上架，左手抱拳，左腳點地向左瞧。 ● 動作講解： 這部份的動作非常緊湊，每一拍都有代表性的動作組合。一開始是踏步拳擊、左右上鉤拳，打出帥氣動作。 後面四拍，則有功夫裡的「獨立勢」，再轉換成為「少林拳」的轉身上架。 由於這部分的動作設計，採取了上下肢動作交替，假如協調性不夠好的朋友，或許一開始會覺得有點跟不上。 但請絕對別擔心，只需將動作直接改成兩拍左手勾拳，兩拍右手勾拳，後四拍則左右手交互上架。 如此一來，就會比較輕鬆，也可快速上手唷！

「花博武」示範動作 https://youtu.be/C83BzbbVUgM ▲ 10月1日「健康兩點靈」，培根老師首度公開創意功夫－－「花博武」！ 住在台北地區的朋友，應該對於最近非常火紅的「花博」不會感到陌生吧！ 這不僅是台北市的活動而已，更是將台灣的聲音與美麗，展現讓全世界看到的一個國際盛會。 培根老師（任培豪）不喜歡政治的口水與渲染，只誠心希望花博順利，並成功將台灣推銷到全世界！ 至於今天的主題－－「花博武」，為什麼會有這個設計呢？ 記得在九月時，培根老師從新聞上注意到了S.H.E的新歌「SHERO」，被設計成「花博舞」，郝龍斌市長也跟著跳，但堂堂一個大男人跳著充滿動感的舞蹈，動作無法很協調。 同時，也有小學生跟我說，他們在學校有跳花博舞，可是很明顯的是，小男生都不太喜歡跳... 當時，突然有個想法從培根老師的腦中跑出來：「假如設計一套讓男生打起來，又帥又有武術攻防概念，又能搭配花博舞動作的功夫律動，會怎麼樣呢？」 於是「花博武」就誕生了初步的雛形... ▲ 孩子們跳著「花博武」，練得不亦樂乎，不自覺汗水淋漓，同時練到了健康，並認識了功夫！ 「花博武」可以完全配合「SHERO」的歌曲來施展，那怕沒有音樂，打起動作來也絲毫不遜色。 由於花博舞主要是跳「SHERO」的副歌，因此培根老師目前先公開副歌的四又二分之一八拍的節奏。 設計的模式結合了中華功夫的「少林」、「太極」、「詠春」、「螳螂」等代表門派的招式，加上西洋拳擊與東洋空手道動作。 就變成了與原本花博舞設計動作相仿，卻同時包含武術動作在其中的功夫律動。 現在，培根老師已經開始推廣花博武，在很多合作單位的功夫課裡，當做體能律動與基本功演練。 當大家聽到熟悉的音樂「SHERO」，卻改編成有趣的功夫組合動作，每個孩子都練得不亦樂乎！ 由於花博武的節拍又快又緊密，不論大人還是小孩，只要打個三、四遍，很快就可以達到熱身的效果囉！ 也因具備有氧律動的效果，同時不失功夫的基本概念，適合自認沒有舞蹈細胞、不想跳柔美花博舞、卻也想趕上花博風潮的朋友們，保證讓你們一練就上手唷！ 不曉得郝龍斌市長未來有沒有興趣跳「花博武」呢？我認為市長打起來，一定帥氣十足，馬上讓人感覺是個練家子唷！ ●「花博武」第一組分解動作： ▲一開始輕鬆站...

《英文唐詩》讓有英文基礎的小朋友，輕鬆以英語學習唐詩寓意。 ＠譯／娜娜老師 Sentiment at night 靜夜思 Ahead of the bed the moon sheds it's brilliance, 床前明月光 which is mistaken for the ground. 疑似地上霜 Looking up, I gaze at the bright moon. 舉頭望明月 Looking down,I yearn for my home town. 低頭思故鄉 還有「一邊念唐詩、一邊打拳」的「唐詩功夫」喔！

《英文唐詩》讓有英文基礎的小朋友，輕鬆以英語學習唐詩寓意。 ＠譯／娜娜老師 Daybreak 春曉 Oversleeping in agreeable spring,I missed the daybreak. 春眠不覺曉， Chirps of bird can be heard here, there,and everywhere. 處處聞啼鳥。 While the night was filled with tumult of wind and rain. 夜來風雨聲， Who knows how many blossoms have fallen? 花落知多少？ 娜娜老師的部落格

防身，智慧重於拳頭。 文／任培豪（培根老師） 1. 武術不是以暴制暴 小學生平均每天有三分之一的時間待在學校，但霸凌事件頻傳，成為學生、家長、學校三方共同的隱憂。 別讓校園霸凌成為孩子的沉重恐懼，保護正在茁壯的孩童幼苗，除了輔導與教育宣傳之外，不妨讓學生擁有足以自衛並且強身健體的技巧，最重要的是，以「武育」養成孩子正確的武術觀念，讓孩子知道，「武」並非暴力。 武術，是「制止干戈」的法門，學習功夫的孩子，要突顯的並非揮動拳頭，而是教育孩子累積自信，讓他們的心智與身體，都能平安茁壯！我們推廣防身功夫，絕不是教育孩子「以暴制暴」，而是藉由練功強身，培養積極、勇敢的態度，自強不息！ 藉由學習功夫，讓孩子懂得遇到危機時的對應方法：「危機前的預防」、「危機發生的對應」與「危機後的處理」。 2. 習武之於孩子 (1) 學習武術 讓體能隨著訓練更加精進，也能越來越健康，原本體重過重的孩子，肌肉變得精實，提升活力。 (2) 研習武術 心智逐漸穩重且懂事與尊重他人。學習「兒童武術」的孩子，絕不會因習得「武力」而欺負別人，因為他們懂得「武在止戈」。 (3) 防身概念 讓孩子遇到急難時不會退縮，勇敢並有智慧的制止傷害發生。我想，身為家長，絕對沒有人希望自己的孩子被別人打傷後，才心痛地接受對方的致歉。 (4) 正確觀念 真正的「防身」即避免自己陷入危險，我們不斷告知孩子，何謂正確的防身觀念，讓他們自然而然懂得遠離危機。 (5) 自立自強 「人必自侮而後人侮之」。學習武術，孩子會懂得堅強並充滿自信與勇氣，當孩子擁有自勉的精神，說來奇怪，霸凌同時也會逐漸遠離他們。 3. 武術建立自信，自信防制霸凌。 教導孩子正確的「安全」觀念與技巧！學功夫，並非只是學會保護自己，而是同時培養「正確保護自己的觀念」以及「對人應有的正確態度」。自然而然，學功夫後，孩子們自信卻不自滿，願意分享卻不會炫耀，遭遇問題懂得面對與解決，而不是猛揮拳頭或畏懼逃避。 孩子學功夫，不僅練出一身好本領，也練出一身好自信。當孩子有自信並積極生活，自然就不會再遭人無端欺凌。擁有自信的孩子，自然勇於與別人接觸、互動，也不需擔心因沒有社交能力而遭到同儕排擠。因此建立孩子的自信與自保能力，是在短時間之內，最容易達到遠離校園暴力與霸凌的方法。 送給孩子一...

文／培根老師（任培豪） 一直以來，培根老師不斷強調一個重要概念：「兒童學習武術，重點絕不僅是練出防身技巧，而是希望讓他們從武術中，認識自己，找到價值！」 在孩童的學習時期，自我認識與自我認同正在萌芽，這是一個非常重要的成長階段。 學習武術的附帶價值，除了提升心肺功能、柔軟性、協調性與肌耐力，使孩子的身體素質均衡發展之外，還蘊含了更多關乎孩子未來發展的隱藏版價值。 兒童武術的學習過程中，培根老師帶領孩子們認知與學習，他們從中學會充分操作自己的肢體，同時也瞭解自己的內心，進而衍伸自我要求與期待。自然而然，孩子的體格會健康，心志也漸趨成熟穩重。 不論幼兒還是兒童武術課程，培根老師從來不會主動要求學生要蹲多低、踢多高、劈腿伸展要多開，因為我始終相信孩子，會自動自發產生對於自己的期待與目標。 因為小孩的潛力與對自己的要求度，其實遠超過師長與家長的期待！ 武術注重禮儀，強調術德兼備。學武術先從動作端正、規矩遵守開始做起，從根本行為開始就懂得尊重彼此、對自己負責。 培根老師倡導的是，讓孩子在兒童武術課的過程中，掌握到控制自我與尊重別人的訣竅，從中獲得自信，換來健康。 兒童武術的本質，就是保護自己的技巧、找到自己的價值，學武術的孩子，自然而然散發自信，汗水換來改變自己一生的勇氣，也獲得別人搶不走的寶藏！

▲ 前腳彎彎後腳直－弓箭步，簡單的口訣讓小朋友印象深刻！ 文／「功夫哥哥」任培豪 正式名稱：基本八勢－登山勢 訓練核心：平衡 1. 小朋友開心動一動的好效果： 功夫教學系列中，最基本的平衡感訓練，帶領孩子掌握身體重心，讓他們學會保持穩定的協調能力，並提升孩子的專注力。 2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜： 活化深層肌肉，前腳肌肉負重刺激，後端肌肉提高支撐能力。 3. 教導小朋友朗朗上口的口訣： 幼兒：「前腳彎彎後腳直。」 兒童：「走一步、前腳彎彎後腳直、瞄準、打一拳。」 ▲ 一屈一伸，快速掌握身體平衡的奧秘。 4. 在家也來動一動威風登山勢： 1) 兩腳立正站好，兩手抱拳放腰間。 2) 左（右）腳往旁邊跨一步，距離約比肩膀略寬一些（依照個人關節柔軟度而定） 3) 抬頭挺胸，眼睛平視跨腳方向的前方，同時左（右）手做出手刀狀，往前立掌。 4) 眼睛目光與前腳的腳尖、立掌的方向，都朝向同一方向，手掌指尖朝上，做出立掌。前腳膝蓋往前彎曲，切記膝蓋不可以超過前腳腳尖喔！ 5) 右（左）腳隨身體轉向，腳尖略做方向調整，與前腳腳尖保持相同方向，膝蓋打直，支撐身體向前伸展的結構。 6) 保持身體穩定，小心別因為重心不穩而失敗了！ 7) 威風的登山勢完成囉！ 這個招式叫做「弓箭步」，是八大基本步之一，除了蹲馬步以外，弓箭步也是一種能夠讓人快速認識的招式。 與「蹲馬步」一樣是蹲屈，不同的是一腳彎曲一腳直，可以明顯分辨蹲馬步與弓箭步的差異，因此這兩種步伐常被用來互相搭配，讓初學者快速領會功夫的奧妙組合。 這樣的姿勢訓練，很多人會以為，感到痠痛與疲累的是彎曲的前腳。 事實上，真正懂得正確應用弓箭步的學員都了解，容易疲累的，反而是打直的後腳，因為後腳才是真正支撐並保持平衡的關鍵。 利用弓箭步與蹲馬步，可以讓學員快速了解到功夫的兩種概念與使用方法： 1.「蹲馬步讓學員了解身體的平衡、如何將重心平均分配到兩隻腿上，而弓箭步則在快速控制下，讓重心集中在一隻腳上。」 2.「蹲馬步是為了讓自身保持平衡，是第一個防守姿勢，而弓箭步則是為了讓往前施展的動作可以穩定，是第一個攻擊用的姿勢。」 ▲「前腳彎彎後腳直」，氣勢立刻出現！ 為了讓功夫動作簡單有趣，培根老師的蹲馬步口訣，與坊間武術教學，有明顯差異。...

▲ 功夫基本功－蹲馬步，穩住下盤，雙眼炯炯有神好威風。 文／「功夫哥哥」任培豪 正式名稱：基本八勢－騎馬勢 訓練核心：平衡 1. 小朋友開心動一動的好效果： 功夫教學系列中，蹲馬步是最基本的平衡感訓練，讓我們掌握住身體的重心，並學習將全身維持在最穩定的狀態，除了鍛鍊協調能力，更能提升孩子的專注力。 2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜： 讓身體習慣平衡，練習保持穩定，塑造身體的正確姿態。 3. 教導小朋友朗朗上口的口訣： 幼兒版：「腳腳朝前面、眼睛看前面，雙手在眼前，屁屁坐下面。」 兒童版：「兩腳腳尖朝前面、抬頭挺胸眼看前、兩手前推在眼前、屁股坐下頭頂天。」 ▲ 不論年長的武林前輩，還是年幼的小武林，學習蹲馬步最讓人印象深刻。 4. 在家也來動一動威風騎馬勢： 1) 兩腳立正站好，兩手抱拳放腰間。 2) 兩腳左右打開，兩腳距離略比肩寬（依個人關節柔軟度而定） 3) 抬頭挺胸，眼睛平視前方，同時兩手向前平推。 4) 眼睛目光、腳尖及掌心方向，都朝向前方，手掌指尖朝上，做出「立掌」。 5) 想像屁股下方有椅子，緩緩地坐下去，膝蓋依照個人能力彎曲下蹲，切記膝蓋不能前傾超過腳尖！ 6) 保持身體穩定，小心別因為重心不穩而失敗了！ 7) 威風的蹲馬勢完成囉！ 「蹲馬步」是八大基本步之一，也是最讓習武之人印象深刻的招式，不論是否接觸過功夫，就算只在電視上看過，大家對蹲馬步的刻板印象都是：「唉啊！腳好痠好累喔！」 每當大家說到「功夫」，不免聯想到蹲馬步蹲到兩腳發抖，汗流浹背好辛苦的樣子。 所以光是蹲馬步這一關，若無法突破這個思維，也就減滅了功夫世界的吸引力，粉碎了大家對功夫世界的嚮往。 今天，培根老師希望顛覆大家對於蹲馬步的負面幻想，帶大家重新認識這個招式。 ▲ 練功夫，是為了自己，當我們明白為何而練，練功夫就不再是苦差事。 培根老師當然不會說：「練功夫一點都不辛苦。」但只要是跟著我學功夫的學生，不論是大朋友還是小朋友，甚至於家長們，一定都聽過我說過： 「練功夫是為了自己，自己決定訓練的強度。不要為了爸媽或老師而練，不然你會因此練得很辛苦。」 「習武總有它的目的，假如自己不知道目的，就乾脆不要練。當你明白習武的目的，就會自動自發練習。」 培根老師的武林小子們，雖然在下課後說著「好累...

▲ 稻草人站直直，紮根在地、昂然挺立！ 文／「功夫哥哥」任培豪 正式名稱：基本八勢－獨立勢 訓練核心：平衡 1. 小朋友開心動一動的好效果： 透過練習，訓練孩子的平衡感，養成身體肌肉平衡的協調能力，並提升孩子的專注力。 2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜： 脊椎挺直，培養優美的儀態。 3. 教導小朋友朗朗上口的口訣： 「一手托天、一手蓋地，腳腳勾起來，眼睛看旁邊。」 ▲ 有如大鵬展翅般地帥氣，這可是小朋友最喜歡做的功夫動作唷！ 4. 在家也來動一動模仿稻草人： 1) 兩腳立正站好，兩手抱拳放腰間。 2) 一手往上打開來，另一手斜下方做撐掌動作。 3) 彎曲右（左）腳膝蓋。將右（左）腳往上抬至膝蓋，超過腰部。 4) 右（左）腳腳尖往下，注意不要讓前腳掌貼在後腳膝蓋或大腿上。 5) 眼睛往旁邊看，做好動作！ 6) 保持身體穩定，小心不要重心不穩而失敗了！ 7) 帥氣的獨立勢完成囉！ 這招原稱「獨立步」，是八大基本步之一，更是培根老師功夫課必練的四大步之一。 「獨立式」的目的是為了讓我們體會完全的「虛實分明」，將重心完全放在一隻腳上，還得保持全身平穩與正確姿態。 倘若左右肌肉平衡感不足，沒有強壯的大腿與腹部肌肉，恐怕是無法達到標準的喔！ 透過適度引導，培根老師將「獨立式」設計成小至兩歲小朋友都能輕鬆練習的功夫。 獨立式的練習目的，可以幫助孩子從小養成良好的身體操作能力與自我控制能力！ ▲ 我做到了！孩子眼神中閃爍自信的光輝！ 一隻腳站立，兩隻手打開，像極了正在守護農田、嚇阻麻雀的稻草人，培根老師在教幼幼班的時候，就將這個招式的名稱修改為「稻草人」。 上課練習的時候，培根老師會提醒小朋友：「稻草人會不會動呢？」 這個問題引起了小朋友們的迴響與思考，「不會動！」 當孩子們肯定地回答「不會動」的時候，他們同時也給自己建立起一個訓練的標準。 這時候，培根老師就會半開玩笑地說：「假如稻草人會動，就不是「稻草人」了，叫做『嚇死人』！」 這句話總引起小朋友哈哈大笑，也讓孩子們了解到，認真練功夫時，站穩與亂跳的差異性。 在輕鬆引領之下，培根老師給小朋友們建立了一個練功夫的大前提，在這個前提之下，我們便延伸出快樂又自信的體能訓練與功夫遊戲了！

▲ 模仿「三角形」扭轉身體，讓功夫的活力源源不絕！ 文／「功夫哥哥」任培豪 正式名稱：易筋經－「青龍探爪勢」的變化式 訓練核心：軀體扭轉 1. 小朋友開心動一動的好效果： 改善左右協調性不良，並修正歪斜的姿態，對於小朋友的外八字腿、內八字腿都會有顯著的改善效果。 2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜： 鞏固下盤穩定性，強化腰部肌肉群組。 3. 教導小朋友朗朗上口的口訣： 「腳打開、手打開。左（右）手轉一圈，手摸地、（另）手托天。」 ▲ 對小朋友而言，儘管無法一開始就達到標準，但最重要的是，讓他們從學習的過程中，體會功夫的樂趣！ 4. 在家也來動一動模仿三角形： 1) 兩腳平行，同時打開大步。 2) 兩手也打開，平舉與肩同高。 3) 一手往外轉一圈，提醒自己等一下要用這隻手往下摸地板。 4) 右（左）手往下觸摸地上，同時左（右）守則是往上做伸展動作。 5) 上手的手掌打開，掌心朝上，跟觸碰地上的手掌對稱。 6) 頭往上緩緩地轉，眼睛也往上看。 7) 漂亮的青龍探爪勢（摸地托天三角形）完成囉！ 培根老師將眾多門派的武術動作逐一改良，讓傳統中華武術簡化，落實成適合親子一起練習的超簡單功夫動作。 武術不僅為孩子培養出健康，培根老師也運用中華武術特有的觀點，引領孩子更加貼近自然。 在這些基礎武術動作中，搭配上正確的呼吸換氣模式，我們逐步導正孩子的不良姿勢與培養調節情緒，讓孩子全方面成長！ 從本篇分享的摸地托天三角形開始，培根老師將陸續分享「武林」精心研發的功夫動作喔！ ▲ 一個個漂亮的三角形，孩子們認真的眼神，將基礎發揮成紮實！ 培根老師努力在台北推廣幼兒／兒童武術，但個人能力有限，每當有來自外縣市的家長來信或來電詢問開課事宜，我在婉拒之餘，心裡非常難過。 因此培根老師決定要推出「功夫online」系列，將課程中的教學撇步，分享在網路上，讓家長們可以在家中帶小朋友輕鬆練功夫。 在培根老師的教學部落格裡，大家可以發現，學習功夫一點都不困難，反而簡單易懂、易學，培根老師要搭配圖文解說，帶大家線上練功夫！ 每一個招式，家長們都可以依照網路上分享的圖解動作來教導小朋友喔！每天花五分鐘看看培根老師的部落格，帶小朋友一起動一動玩功夫吧！

「功夫與品格」－仆步 我們總是希望自己站著高高的，讓動作可以盡量伸展，就是希望大家都可以看到我、注意到我，希望別人給予我的評價都是正向的。 但在功夫的基本動作當中，卻有個動作不僅要將身體壓得最低，就連名稱也用「跌倒」來形容這個招式動作，這麼獨特的動作就叫做「仆步」。 追求正向與積極的精神，是所有人對自己的期許，但生活當中難免會有不順心如意的時候。當這些挫折與失敗發生時，我們又該如何面對這些狀態呢？ 「仆步」正是為了要傳達一個根本精神： 當我們追求站穩、表現出最好的自己，但倘若遇到快要跌倒的情況，此時我們能不能懂得正確的因應之道？ 這時，也必須具備一個正確的態度，即是隨時反省自己是否面面俱到，就算不小心快跌倒了，也可以冷靜找到正確處理方法。 學習功夫的孩子，都應該擁有時時警惕自我的精神與心理準備。問問自己，當遭遇失意的時候，該如何重新站起來？ 反省的關鍵是「謙遜」，所以仆步的姿態壓得很低，也是提醒我們，可別因為有了成績與成果，反而忽略了核心的精神與初衷。 「仆」這個字的意思就是跌倒，有多少人可以從跌倒中反省，並且學得經驗呢？ 學功夫，學的不只是拳腳上的技術，更該學習的是品格與心性上的功夫。

獨立步，多功能的防禦姿勢，同時又能訓練單腳保持平衡。如果有人想要攻擊下半身，使出「獨立步」可以保護屁股、鼠蹊部。 　 1. 小朋友開心動一動的好效果： 透過練習，訓練孩子的平衡感，養成身體肌肉平衡的協調能力，並提升孩子的專注力。 2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜： 脊椎挺直，培養優美的儀態。 3. 教導小朋友朗朗上口的口訣： 手摸天 手蓋地 稻草人 看旁邊 「獨立步」，是八大基本步之一，更是培根老師功夫課必練的四大步之一。 有如大鵬展翅般地帥氣，這可是小朋友最喜歡做的功夫動作唷！ 「獨立步」的目的是為了讓我們體會完全的「虛實分明」，將重心完全放在一隻腳上，還得保持全身平穩與正確姿態。 倘若左右肌肉平衡感不足，沒有強壯的大腿與腹部肌肉，恐怕是無法達到標準的喔！ 透過適度引導，培根老師將「獨立式」設計成小至兩歲小朋友都能輕鬆練習的功夫。 獨立步的練習目的，可以幫助孩子從小養成良好的身體操作能力與自我控制能力！ 【功夫小學堂】蹲馬步 https://youtu.be/exgLEf9Vpk4 　 【功夫小學堂】弓箭步 https://youtu.be/GgQ2aJ3Yi6c

今天分享的是讓孩子「減少跌倒」、「保持平衡」的第二個小絕招－－「弓箭步」。 　 訓練核心：平衡 　 1. 小朋友開心動一動的好效果： 　 功夫教學系列中，最基本的平衡感訓練，帶領孩子掌握身體重心，讓他們學會保持穩定的協調能力，並提升孩子的專注力。一屈一伸，快速掌握身體平衡的奧秘。 　 2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜： 　 活化深層肌肉，前腳肌肉負重刺激，後端肌肉提高支撐能力。 　 3. 教導小朋友朗朗上口的口訣： 　 幼兒：「前腳彎彎後腳直。」 兒童：「走一步、前腳彎彎後腳直、瞄準、打一拳。」 　 「弓箭步」是八大基本步之一，除了蹲馬步以外，弓箭步也是一種能夠讓人快速認識的招式。 　 弓箭步與蹲馬步一樣是蹲屈，不同的是一腳彎曲一腳直，可以明顯分辨蹲馬步與弓箭步的差異，因此這兩種步伐常被用來互相搭配，讓初學者快速領會功夫的奧妙組合。 　 這樣的姿勢訓練，很多人會以為，感到痠痛與疲累的是彎曲的前腳。 　 事實上，真正懂得正確應用弓箭步的小朋友都會發現，容易疲累的，反而是打直的後腳，因為後腳才是真正支撐並保持平衡的關鍵。 　 利用弓箭步與蹲馬步，可以讓小朋友快速了解到功夫的兩種概念與使用方法： 　 1. 蹲馬步讓小朋友了解身體的平衡、如何將重心平均分配到兩隻腿上；弓箭步則在快速控制下，讓重心集中在一隻腳上。 　 2. 蹲馬步是為了讓自身保持平衡的第一個防守姿勢；弓箭步則是為了讓往前施展的動作可以穩定，是第一個攻擊用的姿勢。 　　 「前腳彎彎後腳直」，氣勢立刻出現！ 　 為了讓功夫動作簡單有趣，培根老師的蹲馬步口訣，與坊間武術教學，有明顯差異。培根老師的弓箭步口訣只有一句：「前腳彎彎後腳直」。 　 對，你沒看錯，就是這麼簡單的一句話，完整傳達弓箭步的基本概念，立刻完成弓箭步。 　 也因此，「弓箭步」可以說是小朋友們最快學會，又能朗朗上口的口訣，因為簡單又好記，容易身體力行。 　 當小朋友回到家，一邊施展功夫動作，一邊念著口訣，他們充滿自信地展現學習成果，將學功夫的成就感，分享給家人。 　 培根老師的功夫，不只帶給孩子自信與快樂，還為一個家庭帶來不一樣的互動與交流，因此培根老師的功夫，引發的不只是學生的喜愛，還是整個家庭的共鳴。 認識「蹲馬步」： https://youtu.be/exgLEf9Vpk4

唉啊！小孩總是站沒站相怎麼辦？在學校老是被同學推倒怎麼辦？ 　　 今天分享的基本功小絕招是「蹲馬步」，蹲馬步可是功夫世界當中，最重要的動作之一，也是學功夫的第一課。 　 蹲馬步必學口訣： 　 腳尖朝前面 眼睛看前面 雙手在眼前 屁股坐下面 　 練習蹲馬步，可以強化大腿肌耐力之外，還能提升穩定度，讓孩子養成一個非常好的習慣：快跌倒的時候，立刻蹲馬步保持平衡！ 　 兩手往前平推，可是不擺擺架子而已，這個習慣動作一旦養成，當有突如其來的衝擊迎面而來，立刻的對應招式，就是兩手向前撐開，抵檔迎面撞上，同時兩腳馬步踩穩，保護自己不會跌倒。 　 馬步三大好處： 　 1.站穩腳步，遭到推擠拉扯的第一時間，懂得立刻站穩，不輕易跌倒在地。 　　 2.抵檔衝擊，當有人迎面撞過來，立刻反射性的把兩手往前推，屁股往下坐，就能保護身體不輕易被撞倒。 　 3.儀態養成，擺脫毛毛蟲的扭來扭去壞習慣，練習馬步將改善孩子的不良姿態，讓孩子站有站相。 　 【功夫小學堂】蹲馬步－培根老師教你基本功｜武林文創 Youtube 影片網址： https://youtu.be/exgLEf9Vpk4 　　 爸爸媽媽可以在家裡輕鬆陪伴孩子一起練習。 　 希望孩子們從小就擁有良好的自我保護習慣與心態，更重要的是，父母就是孩子第一個也是最好的功夫老師，在學習的過程中，您陪著孩子每天練習10遍，不僅學會了一兩招安全功夫，同時從中增進親子關係與默契，成為親子之間的共同成長回憶，這也是家長開啟親子身體共學的絕佳機會。